户外运动膝盖最容易受伤

“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的，我身边有好多人都多多少少出现了膝盖的问题，所以在爱好户外的同时也要爱护身体。

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1、尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利，无论健身还是旅游，爬山最佳选择还是土路。

 
2、爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害到膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。3、登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉；登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。

 
4、减少负重，爬山时包里别装太多重物，这样会加重双腿负担，更易损伤。