登山时如何保护膝关节——登山杖

登山对膝关节的磨损较大，由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

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许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。
如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。
而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。